Треньорът на Дакота Джонсън Меган Руп иска да тренирате по-малко
Ето нещо, което не чувате често от треньор: Трябва да тренирате по-малко.
Да, наистина, настоява професионалистката, която е изградила цялата си фитнес империя, обичана от , и повече звезди около нейната философия „по-малкото е повече“. „Бяхме обучени, особено жените, като че ли трябва да правим един час кардио на ден“, обясни тя в ексклузивно интервю за E! Новини. „И честно казано, бикове са...
Тя също веднъж се съгласи с идеята, че трябва да прекарва часове от живота си във фитнеса „и това наистина е пълната противоположност“, настоя бившата танцьорка на Бруклин Нетс. „За мен изграждането на навик около движението означава да се ангажираш с по-малко, за да можеш да се показваш повече. Не е устойчиво да тренираш часове на ден.“
Ето защо тя защитава и двете си клиенти знаменитости и тези, които се потят през рутинните процедури по заявка и на живо на нейната платформа The Sculpt Society, „се ангажират с по-кратки тренировки, така че да могат постоянно да се показват“, каза Руп. „Много бих предпочел да правят пет- или 10-минутна тренировка пет дни в седмицата, отколкото една дълга, изтощителна тренировка веднъж седмично и след това да се чувстват виновни, че не са се движили през останалата част от седмицата.“
Ако интересът ви бъде събуден, не сте сами.
Откакто стартира своите скулптурни и танцови кардио тренировки, възпитаникът на NYU Tisch School of Arts разработи последователност, която включва и всъщност всеки модел, който е дефилирал на писта на Victoria's Secret.
И съвсем наскоро Джонсън реши да се завърти в индивидуалните си тренировки, докато се подготвяше за новоиздадения си филм за супергерой.
Както по-голямата част от интернет, възпитаникът на 50 Shades влезе в ежедневните карантинни сесии на Roup през 2020 г. „Тя ми каза, че е тренирала с мен през цялото време на COVID и е използвала приложението ми и The Скулптурирайте обществото всеки ден“, сподели Роуп, „и тя искаше да се обучи за тази роля и затова искаше да започне да работи с мен в реалния живот.“
Най-голямата грижа на Джонсън е да изгради „само обща издръжливост“ за дълги дни на снимане, каза професионалистът, „Ние наистина се съсредоточихме върху леки кардио тренировки в началото и в края на нашите класове заедно, а след това наистина се съсредоточихме върху тренировка за цялото тяло с ниско въздействие.“
Вече дългогодишен поклонник, „Първата ни сесия, тя беше такъв професионалист“, спомня си Руп, разкривайки, че Джонсън е гравитирал към използването на оборудване като тежести за глезените, плъзгачи и топка за пилатес. „И тя наистина обичаше да използва лентите за ръце и по време на корема на гърба.“
Но една от най-добрите черти на процедурите на Roup е, че не изискват достатъчно поддръжка, за да се правят на снимачната площадка – професионалистът е набелязал видеоклипове за два месеца, които Джонсън да прави по време на снимките – или в малък апартамент в Ню Йорк, много подобен на пространството от 350 квадратни фута, където Roup за първи път стартира приложението си.
„Не изисква куп луксозно оборудване или много пространство“, настоя Руп. „Преди това интервю, аз буквално тренирах в спортните си панталони в спалнята си.“
Така че (изпотете) костюма и следвайте експертните съвети на Roup за постигане на повече резултати с по-малко усилия.
Помнете, че всяко малко помага
„Понякога натискането на бутона за възпроизвеждане на 20- или 30- или 45-минутен видеоклип се чувства непосилно“, призна Руп. „Така че нека премахнем претоварването“. Точно поради тази причина майката на две (тя и съпругът Морган Хъмфри споделят дъщери Харлоу, 2, и Мърсър, 4 месеца) предлага опции като нейната бърза програма, пълна с четири седмици от това, което тя нарича „пикантни, кратки тренировки“, които могат да бъдат завършени за 25 минути или по-малко.
"Това са кратки тренировки всеки ден, на които можете постоянно да се появявате", обясни тя. „Ставам от леглото, по пижама съм и правя 10-минутна тренировка за цялото тяло и след това продължавам с деня си.“
Начинът, по който Руп го вижда, добре резултатите могат да дойдат в малки, ефективни пакети.
"Тези големи, възвишени цели, те не траят", отбеляза тя. „Ето защо новогодишните обещания се случват, но след това до февруари се връщате в същия влак. Всъщност по-малките навици на ежедневна база изграждат нещо по-голямо с времето. И отново, ето защо аз непрестанно казвам да се ангажирате с по-малко така че можете да се показвате повече, когато става въпрос за тренировките ви."
За тези, които искат да създадат редовна фитнес рутина, тя препоръчва вкарване на "малки части от движение - 10 минути между разговор в Zoom и просто продължете да надграждате от това, защото това е, което наистина ще промени нещата за хората."
Премахнете работата с предположения
Както каза Руп, „Умората от вземане на решения е реална." Така че освободете място, за да разберете какво приготвяте за вечеря, като се ангажирате с предварително зададена рутина.
„Най-успешните ми клиенти и членове са тези, които следват седмичния ми график или един от моите програми, които идват с календар“, отбеляза тя. „Ето видеото, което ще направите. За да знаете, когато се събудите, не е нужно да вземате друго решение. Вие сте като „не“, това е в моя график. Знам какво правя.“
И въпреки че, разбира се, тя би искала да привлече повече помощници на Sculpt Society, нейният съвет за всеки начинаещ във фитнеса е просто „да намерите нещо, което ви харесва“, каза Руп, „да намерите нещо, което можете да следвате което се вписва в начина ви на живот."
Бъдете мили със себе си
Имало едно време Roup беше онова момиче, което се занимаваше усилено във фитнеса всеки ден. След това тя го свали още по-надолу със собствената си марка движения, които тя описва като „85 процента тренировки с ниско въздействие, за цялото тяло“ само с „поръсване“ на лесно за следване танцово кардио.
„Тялото ми почти въздъхна с облекчение“, разказа тя. "беше като:" О, благодаря ти, че най-накрая изслуша това, от което имам нужда. И никога не съм виждал по-добри резултати." Ето защо тя настоява, че тренировките „не е необходимо да са супер дълги, те просто трябва да са добре програмирани. И наистина видях тези резултати във физическото и психическото си здраве.“
Зарежете диетите
Отново, да, наистина. След години на йо-йо диета, преяждане, броене на калории и постоянно мислене за храна, „най-накрая достигнах най-ниската си точка“, каза Руп. „Психическото пространство и мисълта, които влизат във всичко, което ям, и как да изгоря всичко, току-що стигнах до този момент, в който сякаш не искам да правя това повече.“
Така тя спря. „Премахнах всички етикети с кавички без кавички, които поставяте върху храната дали е добра или лоша“, обясни тя, „и просто наистина си позволих да гледам на храната като на храна и да нямам нищо извън границите.“
С нагласата за диетична култура, която вече е здраво вкоренена в съзнанието й, в началото беше малко трудно. „Вие си казвате: „О, Боже мой, просто ще ям като Snickers през целия ден и ще ям всичко, което не мога да ям“, каза Руп. "Но след седмица или две това става наистина скучно."
Тя прекара последното десетилетие в досег с подсказките на тялото си: „Като например, кога всъщност съм гладна? Какво жадувам? Какви храни ми дават енергия? Кои храни ме карат да се сривам, а не чувствам се добре?" тя каза. „И когато започнеш да се опираш на това, това наистина опростява храната.“
Разбира се, тя призна, че това не е преминаване за една нощ към интуитивно хранене. „Отне ми наистина много време, за да разгадая това“, каза тя. „Но точно бях в точката на счупване, като че ли ми писна да спазвам глупава диета и да се чувствам гадно.“
Не забравяйте да се забавлявате
Не, това не е само директива за бейзболни играчи. „Искам хората да очакват с нетърпение движението“, каза Роуп, като се увери, че всяка стъпка от нейните съчетания се извършва в ритъма на запомняща се песен. „Ако можем да съчетаем движение с музика, това просто започва да разведрява настроението.“
Вместо да създаваме интензивен AF и понякога изтощаваща атмосфера, „Моят подход наистина клони към промяна на начина, по който тренираме ," тя каза. „Наистина искам това да е радостно и забавно.“
