Треньорът на Дакота Джонсън Меган Руп иска да тренирате по-малко
Ето нещо, което не чувате постоянно от треньор: Трябва да упражнявате по-малко.
Да, в действителност, упорства професионалистката, която е построила цялата си фитнес империя, обичана от , и повече звезди към нейната философия „ по-малкото е повече “. „ Бяхме обучени, изключително дамите, сякаш би трябвало да вършим един час кардио дневно “, изясни тя в извънредно изявление за E! Новини. „ И почтено казано, бикове са...
Тя също един път се съгласи с концепцията, че би трябвало да прекарва часове от живота си във фитнеса „ и това в действителност е цялостната диаметралност “, настоя някогашната танцьорка на Бруклин Нетс. „ За мен построяването на табиет към придвижването значи да се ангажираш с по-малко, с цел да можеш да се показваш повече. Не е стабилно да тренираш часове дневно. “
Ето за какво тя пази и двете си клиенти звезди и тези, които се потят през рутинните процедури по поръчка и онлайн на нейната платформа The Sculpt Society, „ се ангажират с по-кратки тренировки, тъй че да могат непрекъснато да се демонстрират “, сподели Руп. „ Много бих предпочел да правят пет- или 10-минутна подготовка пет дни в седмицата, в сравнение с една дълга, изтощителна подготовка един път седмично и по-късно да се усещат отговорни, че не са се движили през останалата част от седмицата. “
Ако интересът ви бъде разсънен, не сте сами.
Откакто започва своите скулптурни и танцови кардио тренировки, възпитаникът на NYU Tisch School of Arts създаде поредност, която включва и в действителност всеки модел, който е дефилирал на писта на Victoria's Secret.
И напълно неотдавна Джонсън реши да се завърти в самостоятелните си тренировки, до момента в който се приготвяше за новоиздадения си филм за супергерой.
Както по-голямата част от интернет, възпитаникът на 50 Shades влезе в ежедневните карантинни сесии на Roup през 2020 година „ Тя ми сподели, че е упражнявала с мен от самото начало на Коронавирус и е употребила приложението ми и The Скулптурирайте обществото всеки ден “, показа Роуп, „ и тя искаше да се образова за тази роля и по тази причина искаше да стартира да работи с мен в действителния живот. “
Най-голямата грижа на Джонсън е да построи „ единствено обща устойчивост “ за дълги дни на снимане, сподели експертът, „ Ние наистина се съсредоточихме върху леки кардио тренировки първоначално и в края на нашите класове дружно, а по-късно в действителност се съсредоточихме върху подготовка за цялото тяло с ниско влияние. “
Вече дълготраен поддръжник, „ Първата ни сесия, тя беше подобен експерт “, спомня си Руп, разкривайки, че Джонсън е гравитирал към потреблението на съоръжение като тежести за глезените, плъзгачи и топка за пилатес. „ И тя в действителност обичаше да употребява лентите за ръце и по време на корема на гърба. “
Но една от най-хубавите черти на процедурите на Roup е, че не изискват задоволително поддръжка, с цел да се вършат на снимачната площадка – експертът е набелязал видеоклипове за два месеца, които Джонсън да прави по време на фотосите – или в дребен апартамент в Ню Йорк, доста сходен на пространството от 350 квадратни фута, където Roup за първи път започва приложението си.
„ Не изисква куп първокласно съоръжение или доста пространство “, настоя Руп. „ Преди това изявление, аз безусловно упражнявах в спортните си панталони в спалнята си. “
Така че (изпотете) костюма и следвайте експертните препоръки на Roup за реализиране на повече резултати с по-малко старания.
Помнете, че всяко малко оказва помощ
„ Понякога натискането на бутона за възпроизвеждане на 20- или 30- или 45-минутен видеоклип се усеща непостижимо “, призна Руп. „ Така че дано премахнем претоварването “. Точно заради тази причина майката на две (тя и съпругът Морган Хъмфри споделят дъщери Харлоу, 2, и Мърсър, 4 месеца) предлага варианти като нейната бърза стратегия, цялостна с четири седмици от това, което тя назовава „ пикантни, къси тренировки “, които могат да бъдат приключени за 25 минути или по-малко.
" Това са къси тренировки всеки ден, на които можете непрекъснато да се появявате ", изясни тя. „ Ставам от леглото, по пижама съм и върша 10-минутна подготовка за цялото тяло и по-късно не преставам с деня си. “
Начинът, по който Руп го вижда, добре резултатите могат да дойдат в дребни, ефикасни пакети.
" Тези огромни, възвишени цели, те не траят ", означи тя. „ Ето защо новогодишните обещания се случват, само че по-късно до февруари се връщате в същия трен. Всъщност по-малките привички на ежедневна база построяват нещо по-голямо с времето. И още веднъж, ето за какво аз непрестанно казвам да се ангажирате с по-малко тъй че можете да се показвате повече, когато става въпрос за тренировките ви. "
За тези, които желаят да основат постоянна фитнес рутина, тя предлага вкарване на " дребни елементи от придвижване - 10 минути сред диалог в Zoom и просто продължете да надграждате от това, тъй като това е, което в действителност ще промени нещата за хората. "
Премахнете работата с догатки
Както сподели Руп, „ Умората от взимане на решения е действителна. " Така че освободете място, с цел да разберете какво приготвяте за вечеря, като се ангажирате с авансово заложена рутина.
„ Най-успешните ми клиенти и членове са тези, които следват седмичния ми график или един от моите стратегии, които идват с календар “, означи тя. „ Ето видеото, което ще извършите. За да знаете, когато се разсъните, не е нужно да вземате друго решение. Вие сте като „ не “, това е в моя график. Знам какво върша. “
И макар че, несъмнено, тя би желала да притегли повече помощници на Sculpt Society, нейният съвет за всеки новак във фитнеса е просто „ да намерите нещо, което ви харесва “, сподели Руп, „ да намерите нещо, което можете да следвате което се вписва в метода ви на живот. "
Бъдете благи със себе си
Имало едно време Roup беше това момиче, което се занимаваше усилено във фитнеса всеки ден. След това тя го смъкна още по-надолу със личната си марка придвижвания, които тя разказва като „ 85 % тренировки с ниско влияние, за цялото тяло “ единствено с „ поръсване “ на елементарно за следване танцово кардио.
„ Тялото ми съвсем въздъхна с облекчение “, описа тя. " беше като: " О, благодаря ти, че най-сетне изслуша това, от което нуждая се. И в никакъв случай не съм виждал по-добри резултати. " Ето за какво тя упорства, че тренировките „ не е належащо да са супер дълги, те просто би трябвало да са добре програмирани. И в действителност видях тези резултати във физическото и психическото си здраве. “
Зарежете диетите
Отново, да, наистина. След години на йо-йо диета, преяждане, преброяване на калории и непрекъснато мислене за храна, „ най-сетне доближих най-ниската си точка “, сподели Руп. „ Психическото пространство и мисълта, които влизат във всичко, което хапвам, и по какъв начин да изгоря всичко, преди малко стигнах до този миг, в който като че ли не желая да върша това повече. “
Така тя спря. „ Премахнах всички етикети с кавички без кавички, които поставяте върху храната дали е добра или неприятна “, изясни тя, „ и просто в действителност си разреших да виждам на храната като на храна и да нямам нищо отвън границите. “
С нагласата за диетична просвета, която към този момент е крепко вкоренена в съзнанието й, първоначално беше малко мъчно. „ Вие си казвате: „ О, Боже мой, просто ще хапвам като Snickers през целия ден и ще хапвам всичко, което не мога да хапвам “, сподели Руп. " Но след седмица или две това става в действителност скучно. "
Тя прекара последното десетилетие в досег с подсказките на тялото си: „ Като да вземем за пример, по кое време в действителност съм гладна? Какво копнея? Какви храни ми дават сила? Кои храни ме карат да се срутвам, а не усещам се добре? " тя сподели. „ И когато започнеш да се опираш на това, това в действителност опростява храната. “
Разбира се, тя призна, че това не е прекосяване за една нощ към интуитивно хранене. „ Отне ми в действителност доста време, с цел да разгадая това “, сподели тя. „ Но тъкмо бях в точката на строшаване, сякаш ми писна да съблюдавам глупава диета и да се усещам гадно. “
Не забравяйте да се забавлявате
Не, това не е единствено инструкция за бейзболни играчи. „ Искам хората да чакат с неспокойствие придвижването “, сподели Роуп, като се увери, че всяка стъпка от нейните съчетания се прави в ритъма на запомняща се ария. „ Ако можем да съвместим придвижване с музика, това просто стартира да разведрява настроението. “
Вместо да сътворяваме натоварен AF и от време на време изтощаваща атмосфера, „ Моят метод в действителност клони към смяна на метода, по който упражняваме, " тя сподели. „ Наистина желая това да е радостно и занимателно. “
